Trang chủ Blog Sức khoẻ tim mạch Những lưu ý về chế độ ăn để bảo vệ tim

Những lưu ý về chế độ ăn để bảo vệ tim

Những thay đổi lành mạnh về chế độ ăn dưới đây sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim

Chất béo lành mạnh

Những thực phẩm giàu acid béo omega-3 và ít chất béo bão hòa được xem là tốt cho tim. Cá hồi và hạt óc chó là siêu thực phẩm cho tim, vì chúng giúp giảm nồng độ triglyceride, giảm huyết áp. Các thực phẩm giảm cholesterol xấu (LDL), ví dụ yến mạch, cũng giúp tim khỏe. Đồng thời tránh chất béo bão hòa, chất béo trans vì những chất béo này gây tích tụ cholesterol trong động mạch, làm giảm lượng máu tới tim, dẫn tới đau tim.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát lượng thực phẩm bạn ăn mỗi bữa cũng rất quan trọng. Thừa cân là nguyên nhân góp phần dẫn tới các vấn đề về tim. Ăn thành các bữa nhỏ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa ăn vặt bằng những thực phẩm không lành mạnh.

Tăng cường hoa quả và rau

Hoa quả và rau chứa nhiều vitamin, khoáng chất, ít chất béo và calo. Nghiên cứu chứng minh rằng, chế độ ăn nhiều hoa quả và rau giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Hoa quả và rau cũng là nguồn cung cấp các chất chống ôxy hóa và dưỡng chất thực vật tốt cho tim.

Healthy lifestyle concepts: red heart shape plate with fresh organic fruits and vegetables shot on blue background. A digital blood pressure monitor, doctor stethoscope, dumbbells and tape measure are beside the plate This type of foods are rich in antioxidants and flavonoids that prevents heart diseases, lower cholesterol and help to keep a well balanced diet. High resolution 42Mp studio digital capture taken with SONY A7rII and Zeiss Batis 40mm F2.0 CF lens

Thực phẩm giàu chất xơ

Thay thế các thực phẩm tinh chế bằng thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ đột quỵ và tiểu đường. Chế độ ăn giàu chất xơ hỗ trợ giảm huyết áp, giúp bạn no lâu, nhờ vậy khuyến khích bạn ăn uống lành mạnh.

Giảm lượng muối

Muối chứa natri làm tăng lượng chất lỏng tích tụ trong cơ thể, gây tăng huyết áp và tạo gánh nặng cho tim. Giảm lượng muối trong chế độ ăn giúp giảm nguy cơ đau tim.

Nguồn: chch.vn

Tin liên quan

Hướng dẫn đo huyết áp tại nhà

Suy tim là gì? Vì sao chúng ta bị suy tim?

Sơ đồ chẩn đoán và điều trị đột qụy não

Tác hại của ăn nhiều muối

Theo thống kê năm 2015 của WHO: Mức tiêu thụ muối trung bình/người/ngày là 9,4 gam gần như gấp đôi lượng muối cần thiết (5 gram) tạo ra gánh nặng lớn lên các cơ quan trong cơ thể và tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh Tim mạch, Cao huyết áp, Loãng xương, Ung thư dạ dày, Béo phì,… GOODSALT giảm một nửa lượng Natri so với muối thông thường sẽ là lựa chọn hoàn hảo để bạn có một bữa ăn healthy mà không phải ăn nhạt.

Phòng Ngừa Tăng HUyết áp hiệu quả

Tiến sĩ Ogedegbe cho biết: Lượng Natri nạp vào càng cao thì huyết áp càng tăng. Chính vì vậy, việc giảm hấp thu Natri là yếu tố vô cùng quan trọng để phòng ngừa và điều trị Cao Huyết Áp. Để điều chỉnh lượng Natri nạp vào cơ thể ở mức phù hợp thì người bệnh phải thức hiện chế độ ĂN NHẠT. Việc này khiến người bệnh cảm giác ăn không ngon miệng, chán ăn, mệt mỏi,… Biết được điều đó, bác sĩ thường khuyến khích người bệnh nên sử dụng muối có GOODSALT có lượng Natri thấp để thay cho muối ăn hàng ngày.

biến chứng VÀ CÁCH PHÒNG CHỐNG của tiền sản giật

Tiền sản giật là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ mang thai và thai nhi. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một trong số các chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật là do bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Bên cạnh việc sinh hoạt khoa học, lành mạnh, GOODSALT sẽ là lựa chọn hoàn hảo để nâng niu sức khỏe & trái tim của người mẹ, qua đó giúp giảm nguy cơ mắc Tiền Sản giật ở phụ nữ có thai.

Giảm nửa Natri - Đậm đà nguyên vị

Tốt cho người bệnh tim mạch, cao huyết áp & tốt cho cả gia đình.