Trong những năm gần đây, bệnh tim mạch đang có chiều hướng gia tăng. Bệnh tim mạch (bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim…) nếu không phát hiện kịp thời có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm, thậm chí dẫn đến tử vong. Do đó, chủ động tìm hiểu về các biện pháp phòng bệnh là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là 5 biện pháp phòng chống bệnh tim mạch hiệu quả, tiết kiệm, hầu hết dễ dàng thực hiện tại nhà.
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục từ 30 phút mỗi ngày góp phần phòng chống bệnh tim mạch rất hiệu quả. Tập thể dục sẽ giúp tăng sức bền của tim và thành mạch. Tùy tình trạng sức khỏe và sở thích, mỗi người sẽ lựa chọn cho mình bộ môn phù hợp. Tuy nhiên, tập luyện quá sức cũng gây hại cho tim mạch. Do đó, bạn nên tự xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp và kiên trì thực hiện đều đặn.
2. Hạn chế uống rượu bia
Uống nhiều rượu bia khiến trọng lượng cơ thể tăng đáng kể. Trọng lượng cơ thể tăng là một trong những yếu tố gây tăng huyết áp. Rượu bia cũng tác động lên hệ thần kinh. Chúng khiến người dùng căng thẳng, lo âu, làm tăng huyết áp và nguy cơ tai biến mạch máu não. Hạn chế rượu bia không chỉ tốt cho tim mạch mà còn rất có lợi cho sức khỏe nói chung. Hãy thay thế rượu bia bằng các loại đồ uống tốt cho sức khỏe như trà thảo mộc, nước ép trái cây, sinh tố…
3. Không hút thuốc lá, thuốc lào
Thuốc lá, thuốc lào là nguyên nhân trực tiếp gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ và nhiều bệnh lý tim mạch khác. Thống kê cho thấy người hút thuốc có tỷ lệ bị bệnh tim mạch cao hơn hai lần người bình thường. Người hít khói của người hút cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất cao. Vì thế, cai thuốc không chỉ là biện pháp phòng bệnh cho bản thân mà còn là cách để bảo vệ sức khỏe cho những người xung quanh, đặc biệt là người thân trong gia đình.
4. Xây dựng chế độ ăn hợp lý
Duy trì cân nặng hợp lý vì thừa cân, béo phì sẽ có nguy cơ tăng huyết áp. Cần kiểm tra cân nặng thường xuyên để kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Đặc biêt, nên hạn chế sử dụng muối ăn vì lượng Natri trong muối có thể gây tích nước, tạo áp lực cho tim và mạch máu. Thay vào đó nên sử dụng các sản phẩm muối nhạt, ít Natri để bảo vệ sức khỏe.
5. Khám sức khỏe định kỳ
Nên khám sức khỏe định kỳ để biết được chỉ số huyết áp động mạch, hàm lượng Cholesterol, hàm lượng đường, Natri trong máu… Biết sớm các nguy cơ để có biện pháp phòng ngừa và chữa trị kịp thời chính là chìa khóa để chống lại bệnh tim mạch.
